1 Nisan 2015 Çarşamba

Kilo Verdiren 3 Günlük Ton Balığı Diyeti

Ton balığı diyeti
Hızlı bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz? Vücudunuza zararlı diyetlerden önce belki de bu 3 günlük Ton balığı diyetini denemelisiniz. Bu popüler diyet, 4.5 civarı kilo vermek isteyenlere yardımcı olur. Ton balığı diyeti vücudu aç bırakmaz ve gerekli olanlar yerel süpermarketlerde bulunur. Bu diyet herhangi bir yabancı, egzotik besin öğelerini gerektirmez. Vücut üzerinde ciddi yan etkileri yoktur.

3 günlük ton balığı diyeti kimyasal bozulma prensibine dayalıdır. Önemli bir nokta olarak bu diyet spor ve fitness ile beraber sürdürülmek için uygun değildir. Ayrıca 3 günün dışında sürekli bu diyeti takip etmek kansızlık gibi sorunlara yol açabilir.

3 Gün Ton balığı Diyeti :

Diyet baharat olarak yalnızca tuz ve biber kullanılmasını gerektirir. Diyeti uygulayacak bireylerin geçmişte yiyeceklerle ilgili alerjisi olmamsı gerekir. Ayrıca kalp rahatsızlığı gibi hastalıkları olan kişilerin bu diyeti uygulamaları uygun değildir. Bu diyeti uygulerken bol su içmek en iyisidir. Günde 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir.

28 Mart 2015 Cumartesi

1 Haftada 6 Kilo Verdiren 500 Kalori Diyeti

Az Kalorili Diyet
Bugünlerde kilo vermenize yardımcı olduğunu anlatan çok diyet var. 500 kalori diyeti de bunlardan biri. 1 haftada 6 kilo kadar vermenize yardımcı olur. Bu diyet aynı zamanda obezite ile ilişkili hastalıkların önünü de keser.

Bayanların 1500-2000 kalori harcaması gerekirken bu miktar erkeklerde 2000-2500 kadardır. 500 kalori diyeti bu rakamlar için uygundur. Bu diyetin bir diğer adı da '' az kalorili diyet'' dir. Bu diyet genellikle obezler ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olanlar için önerilir.

Ama profesyonel diyetisyenler gözetiminde diğer kişiler de deneyebilir. Bu aslında tüm diyetler için geçerlidir.Kilo vermenize yardımcı 500 Kalori diyetini nasıl uygulayacağınız aşağıda anlatılmıştır.

GÜN BAŞINA 500 KALORİ 

1) KAHVALTI

500 Kalori diyetinde bol yiyeceklerden oluşan , doyurucu bir kahvaltıya izin veremiyoruz. Kahvaltıda kafeinsiz çay veya yağsız süt için. Bunları tatlandırmak için Sakarin kullanabilirsiniz.

Yalnızca kavun, portakal, greyfurt, üzüm gibi düşük kalorili meyveleri tüketin. Tahıl ürünleri ve ekmek yemeyin. Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

2) ÖĞLE YEMEĞİ

Öğle yemeğinde de tahıl ve ekmek ürünlerini tüketmeyin. Öğle yemeğiniz lahana, ıspanak, brokoli veya herhangi bir yapraklı sebzeden oluşan sebze çorbası olabilir.

Az miktarda haşlanmış tavuk veya balık da yiyebilirsiniz. Yağsız ve salata sossuz, biraz limon eklediğiniz sebze salatası yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde de su içmeyi ihmal etmeyin.

3) AKŞAM YEMEĞİ

Akşam yemeğiniz biraz öğle yemeğinize benziyor. Tabağınızda sebze salatası, çorba ve az miktarda tavuk veya balık bulundurun. Ve yine su içmeyi unutmayın. Bu şekilde gün boyunca süren açlığınız dinecektir.

Gün içinde acıkırsanız 500 kaloriyi küçük atıştırmalıklara bölebilirsiniz. Bunlar şekersiz taze meyve suyu, biraz fıstık, kereviz veya patlamış mısır olabilir.

500 Kalori diyetinin bazı riskleri olduğunu söylemeliyiz. Bunlar gibi:

27 Mart 2015 Cuma

1 Haftada Kilo Vermek İçin 26 İpucu

İşe yaramayan, saçma diyetleri denemekten bıktınız mı? Güne sağlıklı şekilde başlayıp sonunu getiremiyor musunuz? Demek ki kilo vermek için yanlış ipuçlarını takip ediyorsunuz.
Kilo vermek dünyadaki en kolay şey değil ancak eminim ki düşündüğünüz kadar zor ve karmaşık değil. Bu 26 ipucu 1 hafta içinde kilo vermenize yardım edecek ve sonunda bize teşekkür edeceksiniz.

Nasıl olacağını öğrenmek için yazının devamını okuyun!

1) GERÇEKÇİ HEDEFLER EDİNİN

Kilo vermenin çok zor olduğunu bilmelisiniz. Bu sürecin biraz bedeli var. En kısa sürede maksimum sonucu elde etmek için plana bağlı kalmalısınız. Ancak bu konuda gerçekçi olmanız gerektiğini unutmayın.

Haftada 5 kilo vermek gerçekçi bir hedef değil. Haftada maksimum 1-2 kilo verebilirsiniz. Bu değerler size az gelebilir ancak umutlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu değerlere ulaşıp bir jean giydiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2) SÜRENİZİ AYARLAYIN

1 hafta içinde yemek yiyerek kilo vermek akıllıca bir iş. Tempolu bir şekilde yemek yemek hem tok tutar hem de hormonların çalışmasını sağlar. Dengesiz şekilde yemek yerseniz yemeğin sonunda kendinizi yorgun hissedersiniz.

Yemek yerken kendinize 20 dakika verin ve yavaşça yemek yiyin.

3) DAHA FAZLA SEBZE TÜKETİN

1 haftada kilo verebilmek için sebzelere ağırlık verin. Meyve ve sebze yemek kilo vermek için doğal ve hızlı bir yoldur. Bir kaç kalori ile sizi tok tutar, su ve lif oranı yüksektir. Sebzeleri yağsız bir şekilde pişirin. Tatlandırmak için limon ekleyebilirsiniz.

24 Mart 2015 Salı

Vejeteryanlar İçin 7 Günde Kilo Verdiren Diyet

Vejeteryan Diyeti
Vejeteryan kilo vermek sağlıklı yaklaşımlardan biridir. Bu diyet kilo alımını engelleyerek daha az kalori ile lifli yiyeceklerle sizi tok tutmaya çalışır. Ayrıca bu diyet kalp hastalıkları riskini de azaltır.

Aşağıda diyetle ilgili kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aperatiflerle ilgili bazı önerileri görebilirsiniz. 




Vejeteryan kilo verme programı için ipuçları:

Bir vejeteryan sağlıklı kilo vermek için dengeli diyet programına ihtiyaç duyar. Plan, et, balık ve türevlerini tüketmeden besinleri doğru oranda almanızı sağlar. Beş porsiyon meyve, sebze ve lif açısından zengin patates, kepekli tahıllar, makarna, ekmek pirinç gibi yiyecekler tüketmelisiniz. Ayrıca süt, lor ve peynir gibi süt ürünleri de tüketmelisiniz.

Kilo vermenin en iyi yolu kalorileri azaltmaktır. Egzersizler ile verdiğiniz kalori miktarını artırın. Günlük 20 ve 30 dakika süreyle metabolizmanızı artırmak ve yağları yakmak için egzersizler yapın. Daha hızlı kalori yakmak için aerobik, yüzme gibi yüksek kalori yakan egzersizler deneyebilirsiniz.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Uzun süre tok kalmak için protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı yapın. Her gün 2 litre su için. Su, sindirime yardımcı olur ve vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atar. İçtiğiniz soğuk içecekleri, kolaları, taze meyve suyu, su, ayran ve hindistan cevizi suyu gibi içeceklerle değiştirin.

Yağ, şeker ve tuz tüketimini azaltın. Günde iki yemek kaşığı rafine veya zeytinyağı yeterlidir. Yüksek miktarda tereyağı ve margarin tüketiminden kaçının.

Cips, çerez, bisküvi gibi gereksiz gıdalardan kaçınılmalıdır.

Lif yönünden zengin gıdalar kilo kaybı için önemlidir. Diyetinize tahıl, kepekli tahıllar, yulaf, sebze ve meyveler ekleyin. Lif bağırsak hareketlerini korumak ve kabızlığı önlemek için gereklidir. Ayrıca sizi uzun süre tok tutar.

Diyete antioksidan açısından zengin gıdalar ekleyin. Parlak renkli sebze ve havuç, pancar ve ıspanak gibi meyveler biotin ve antioksidan bakımından zengindir. Vücuttaki yüksek antioksidan sizi hastalıklardan korur ve bağışıklığınızı arttırır.

4 Mart 2015 Çarşamba

Hızlı Kilo Verdiren Diyetlere Yakından Bakış

hızlı kilo verdiren diyetler
Çoğu kişi kendilerine yardım edecek hızlı kilo verme yollarını arıyor. Hızlı kilo verme ile ilgili birçok ürün vardır ancak hiçbiri sonuçlarından bahsetmezler. Esas olarak su, yağ ve kas kaybetmeyi gerçekleştirmek önemlidir.

Ama burada en önemli şey; hızlı kilo vermeye çalışmak sizin sağlığınızı da azaltacaktır. İnsanlar genelde bu durumu hızlıca düzeltme yollarını ararlar ancak duruma böyle yaklaşmamak gerekir.
Ayrıca bu garip diyetler sadece bir yiyecek grubuna odaklanırlar, kısa sürede fazla kilo verebileceğinizi iddia ederler. Ancak yine de bu diyetler uzun sürede de iyi sonuçlar getirmekte başarısızlardır. İnsanlara hızlı kilo verdirecek diyetleri dikkate almayınız çünkü bu diyetler ile kilo vermek imkansızdır. Bu kişiler bu diyetlerin geçici bir çözüm olduğunu ve kalıcı olmadığını anlamazlar. O kişileri kendi kendilerine bırakın kısa sürede sonuçları onlar da göreceklerdir.
Bu kişiler için diyeti bir sure durdurup sonuçlarına bakmalarını tavsiye ederim. Hızlı kilo verme diyetleri geçici sonuçlar verir. Bunun yerine rutin egzersiz ve dengeli bir diyet (besin açısından zengin) yapmayı deneyin. Bu sağlıklı ve kalıcı sonuca ulaşmanın tek yoludur. Yavaş yavaş sağlıklı bir vücut için çalışın. Hızlı yöntemler ile sadece vücudunuzu zayıflatıp, sağlığınızı bozabilirsiniz.


KİLO VERME HEDEFLERİNİZİ AYARLAMA


Kilo vermek isteyen birçok insan var, ancak ne olursa olsun bu nedenlerin sağlıklı şekilde gerçekleştiğinden emin olmanız gerekir. Vücudunuz hastalıklara karşı savunmasız ve sisteminiz zayıfken ekstra kilo verme hedefleri ayarlamak anlamsızdır.
Sağlıklı kilo verme planı için hedef belirlemek en iyi sonuç elde etme yoludur. Hedefleri uygunca belirlemeye yardımcı bir yol gerçekçi ve mantıklı olmaktır. Makul hedeflerin, irrasyonel(mantıksız) hedeflere göre daha çok başarı şansı vardır.

Şimdi sağlıklı şekilde kilo vermek için hedefleri nasıl belirleyeceğimizi görelim;

•   Kademeli şekilde kilo verme hedefleyin. Vücudunuzun kilosu bir gecede meydana gelmedi yeni kilosuna alışmasını bekleyin, bir gecede de kilo vereceğinizi beklemeyin. Yani en iyi hedef hafta başına 2 kilo civarında vermektir.

•   Eskiden yediğiniz yiyecekleri değiştirmeyi düşünün. Yağlı yiyecekler kilo almanın ana faktörüdür, yani hedef günlük programda egzersiz dahil ederken bu faktörleri ortadan kaldırmaktır.

•   Hedeflerinizden biri de hızlı kilo verebileceğinizi iddia eden yardımcı ürünlerden kaçınmaktır. Yukarıda belirtildiği bu sizin hedefiniz değildir, bu ürünlerde yan etkilerinin olabileceğinden bahsedilmez. Yani hedefiniz bu hızlı kilo verme ürünlerinden de sakınmak olsun.

•   Fiziksel egzersizler ve dengeli beslenmeyi birleştirin. Kolay fiziksel aktiviteler ile başlayarak giderek zorluk düzeyini arttırmanız gerekir. Dengeli beslenme ile ilgili olarak daha fazla sebze ve meyve, yağsızet, daha kepekli tahıllar ve düşük yağlı süt ürünlerini tüketmeniz gerekir. Bu şekilde sağlıksız gıdaları tüketmeyeceksiniz, vücudunuz daha sağlıklı ve hastalık riski az olacaktır.

2 Mart 2015 Pazartesi

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

1 Haftada 5 Kilo
Kilo verme olayı 1 gecede olacak bir şey değildir. Doğru yaşam tarzı, kilo vermeyi inşa etme biraz zaman alır. Bununla birlikte, bir hafta içinde fark görebilirsiniz. İşte 1 haftada 5 kilo verme programı;







1 Antrenmanlarınızı yazın. 

Haftada en az 1 saat çalışabileceğiniz programa karar verin. Gidip duş alın ve bir sonraki randevu için hazır olmaya çalışın.
•             10 Dakika germe: Esnekliği artırın ve kasları ısıtın.
•             25 Dakika veya daha fazla süre Kardiyo: Yüzme , Bisiklet , Koşma v.b..
•             25 Dakika veya daha fazla süre Ağırlık: 1 gün kol , 1 gün bacak , 1 gün göğüs ve sırt v.b..

2 Yemeklerinizi planlayın. 

Haftada ihtiyacınız olacak tüm gıdaları satın alın. Her gün 3 yemek ve 2 aperatif yiyin. İlk yemeğiniz uyandıktan bir saat içinde ve son aperatifiniz uyumadan 1 saat önce olmamalıdır.500 kalori altında yemekler ve 100 kalori altında aperatifler arayın.
•             Küçük yemekler yiyin, bunlar protein açısından güçlüdürler.
•             Hafta boyunca sadece su içiniz.
•             Porsiyon kontrolü ile tüm yemeklerinizi kendiniz pişirin.
•             Aşırı tuzdan kaçının.
•             Mümkün olduğunca çok sayıda taze meyve ve sebze yiyin.

3 Akşam-gece rutini ayarlayın. 

Bu haftanın sonunda size 5 kilo verdirecek.
•             20 kez zıplayın. Bu, kaslarınızın ısınmasına yardımcı olacaktır.
•             10 Dakika ısının. Esnekliğinizi, sadece kaslar ısındıktan sonra yapın.
•             5 Dakikalığına koşun. Dizlerinizi yapabildiğiniz kadar yukarı çekin.
•             100 Eğil-kalk hareketi yapın.20-25 setler halinde yapın.
•             Yapabildiğiniz kadar şınav çekin. Kız şınavı da çekebilirsiniz.
•             Tekrar esneyin. Bu bir sonraki gün için esnekliğinizi arttıracak ve kaslarınızı geliştirecek.
•             Bunları yaparken su için. Su sistemlerinizi temizler ve gereklidir.

•             Yüzünüzü yıkayın veya duş alın. Yatmadan önce yüzünüzde ter veya pislik olmasını istemezsiniz.

1 Mart 2015 Pazar

30 Günde Doğal Kilo Verdiren Diyet - 10 İpucu

30 Günde Doğal Kilo Verdiren Diyet
30 Günde kilo verme hedefi olanlar için 10 yol vardır. Kilo vermek için bu ipuçları uzman doktorların önerilerine dayalıdır ve her yaştan insanlar için yararlı olacaktır.

Obezite, tıbbi anlamda çok şişman, kilolu insanlar için adlandırılır. Obezite birçok hastalığa yol açar, ciddi bir sağlık sorunu olarak adlandırılır. Bu anormallik, hipertansiyon veya yüksek kan basıncına neden olabilir. Obeziteli kişilerin kalp sorunları ve felç riski yüksektir. Çünkü kilolu olanlar diyabete yatkındır. Son günlerde obezitenin başlattığı ölümcül hastalıklara '' sessiz katil '' denilmektedir.

BMI (Body Mass Index) Olarak bilinen Vücut kitle İndeksi, vücut ağırlı ve boy hesaplanması için belirli bir formul ile uygulanır. Bu ölçüm obez olup olmadığınızı gösterir.

Vücut kitle indeksiniz 20-25'in altında ise zayıf olarak kabul edilir, 25-30 arasında ise normal ve fit, 30 ve 30'dan fazlaysa obez olduğunuz anlamına gelir.30'dan fazlaysanız durumunuz tehlikededir ve kilo verme zamanı gelmişti.

Obez olmanın dezavantajları vardır, vücudunuz şeklini kaybeder ve çirkin görünürsünüz. Ve bu insanlar genellikle iyi vücutlara hayran olurlar. En sevdiğiniz elbiseleri giymenize vücudunuz izin vermez, özel elbiseler diktirmeniz gerekebilir. Bu sizi endişelendirebilir ve kilo vermek isteyeceksiniz. Bu sizi daha sabırsız yapabilir ve kısa sürede kilo kaybı için istekli olabilirsiniz.

Öncelikle iyi haber bu iş bir günde veya iki günde olmaz, biraz zaman alacaktır. Yani sabırlı olun ve endişelenmeyin. Tek seferde kilo vermek mümkün değildir. Açıkçası yavaş yavaş kilo alır ve yavaş yavaş verirsiniz.

Hızlı kilo vermeye yardımcı en iyi bazı ev ilaçları var. Bu ipuçları kısa sürede kilo vermek için gerçekten yararlı olacaktır. Eğer bu ipuçlarını dikkatle takip ederseniz 30 gün içinde kilo verebilirsiniz. Aşağıda sizin için, çekici bir fiziğe sahip olmak için tavsiye edilen en iyi ipuçları bulunuyor.