1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet ile Fazla Kilolarınızdan Hızlıca Kurtulun

Favori elbiseniz süper ama size biraz küçük mü geliyor? Eğer cevabınız evet ise; İstenmeye kilolara karşı hızlı ve sıkı bir şekilde harekete geçme zamanı gelmiş demektir!

Bu yazının devamında bir hafta sonunda çok daha iyi görünmek için uygulayabileceğiniz bir diyet programı bulacaksınız. Eğer bu diyet programını sıkı bir şekilde uygularsanız, 1 haftanın sonunda 4-5 kilo verebilir ve kıyafetlerinizin içine girerken size zorluk çıkartan basenlerinizin birkaç santiminden kurtulabilirsiniz.

Takip etmesi ve uygulaması çok kolay bu diyet programı sadece 7 gün süreceğinden, hiçbir şekilde diyetinizi bozacak davranışlarda bulunmamalısınız.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

Bu diyet programıbir hafta boyunca iradenizi test edeceğiniz bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz. Bu diyeti uygulamak daha önceden edindiğiniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği listelerini uygulamaktan çok daha kolay. Diyet programını uygularken tatlılar, tuzlular, patlamış mısır, cips ve canınız sıkıldığı zaman tükettiğiniz gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

1 haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Kahvaltı Seçenekleri

Hergün mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda bir fincan kahve ya da çay (siyah çay, yeşil çay ya da bitkisel çay) içebilirsiniz.

Aşağıdaki listelerde verilen gıdalardan her listeden bir tane olmak üzere seçip, özgürce tüketebilirsiniz. Seçeceğiniz gıdalardan yalnızca bir tane tüketmeniz çok önemli bir husus, unutmayın!

Meyveler (yalnızca bir tanesini seçin)

  • 1 muz
  • 1 elma
  • 1 greyfurt
  • 2 kivi
  • 80 gram ananas
  • 80 gram çilek ya da ahududu

Proteinler (yalnızca bir tanesini seçin)

  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 kupa süt
  • 1 kaynamış yumurta
  • 3 ince dilim pastırma
  • 85 gram tuna balığı
  • 75 gram beyaz peynir
  • 40 gram tuzsuz fıstık

Karbonhidratlar (yalnızca bir tanesini seçin)

  • 1 dilim ekmek
  • 5 yemek kaşığı şekersiz müsli
  • 2 bisküvi
  • 5 yemek kaşığı şekersiz tahıl ürünü

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Öğle Yemeği Seçenekleri

Öğlen yemeği için verilen sebze-meyve listesinden 2 adet, protein listesinden 1 adet ve karbonhidrat listesinden 1 adet gıda seçebilirsiniz. Listelerdeki gıdalardan arzunuza göre değişik kombineler deneyebilirsiniz.

Sebze ve Meyveler (listeden dilediğiniz 2 tanesini seçebilirsiniz)

  • 80 gram havuç
  • 80 gram lahana
  • 80 gram brokoli
  • 80 gram domates
  • 80 gram ıspanak
  • 80 gram üzüm
  • 80 ananas
  • 80 gram elma
  • 80 gram portakal

Proteinler

  • 100 gram balık (uskumru, somon ya da sazan balığı)
  • 100 gram kırmızı et
  • 150 gram tavuk eti
  • 1 büyük yumurta
  • 100 gram yağsız peynir

Karbonhidratlar

  • 100 gram spagetti
  • 1 büyük patates
  • 2 dilim ekmek
  • 125 gram kaynatılmuş kuru fasulye ya da soya fasulyesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeği için öğle yemeği sebze-meyve seçeneklerinden 3 porsiyon, protein listesindeki gıdalardan ızgarada ya da mikrodalga fırında pişirilmiş olarak 1 tane, karbonhidrat listesindeki gıdalardan da 1 tanesini seçerek tüketebilirsiniz. Gıdaları tüketirken kesinlikle yağ ya da sos kullanılmamalıdır. Yemekten sonra içebildiğiniz kadar su içip, uzun bir yürüyüşe çıkmanız şiddetle önerilir. Aşağıdaki gıdaları kesinlikle tüketmemelisiniz;

Şeker- önemli bir risk faktörüdür. Birkaç gün tatlı yemeden geçirdikten sonra, artık tatlı yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Çayınıza, kahvenize kesinlikle şeker koymayın ve çikolatadan uzak durun!

Alkol- ihtiyacınız olmayan kalori içerdiğinden risk faktörüdür.

Tuz- dokuların su tutmasına sebep olduğu için 1 hafta tuzdan uzak durun. Tuz aynı zamanda kalo ve böbrekler için yararlı bir gıda değildir.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet yazımızın tamamını okuyup, eksiksiz uyguladıktan sonra fazla kilolarınızdan kolayca kurtulmanızı temenni ediyoruz.

Yorumlar